こんにちは！
どんぐり先生です
5月はゴールデンウィークもあり、お楽しみが多い月ですね😍
しっかり水分補給をしながら、大好きなスポーツを目一杯に楽しみましょう！
今月は、アスリートのお悩みとして多い「身体を大きくするための食事」についてです。
これからの身体づくりにぜひ、お役立てください！！
では、身体を大きくするためには何を摂取すればいいのでしょうか・・・？
ズバリ！！
1.エネルギー量(食事量)の確保
2.バランスの良い食事
「バランスの良い食事」とは、
「主食」「主菜」「副菜」「果物」「乳・乳製品」
が揃った食事のこと！！
成長を助けたり・筋肉をつくるために
必要な栄養素が”勝手に集まる” というわけです😎
献立のコツは汁物にまとめること！！
～汁物に使いやすい食材～
主食は 春雨 / ぎょうざの皮 / お餅 / 麺類 / マカロニ
★増量に必要なエネルギー確保のために★
糖質量UPでエネルギー補給!
主菜は、厚揚げ / 豆腐 / 卵 / 冷凍肉団子 / 冷凍こま切れ肉･ミンチ / ウィンナー
★増量に必要な筋肉の材料を確保するために★
タンパク質量UP! 特に「朝食」に摂ると効果的！！
副菜は、冷凍野菜 / 乾燥ワカメ
★筋肉をつくり身体を大きくするのをサポートする★
ビタミン・ミネラル・食物繊維UP!
部活に励んでいる
小・中・高生のお子さんに、お試しください！！！
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