こんにちは！
どんぐり先生です
新年度の進学や就職、転居などの環境変化に心が追いつかず、疲れていたりしませんか？？
新生活に慣れてきた頃だと思いますが、疲れも出てくるころだと思います。
それが五月病です。
そこで、自宅でできる運動方法をご紹介！！
GWを有効活用し、一緒に五月病を予防しましょう😉
今回は、背骨に着目した運動！！
背骨の周りには自律神経があり背骨の動きが悪くなると、その働きを阻害してしまいます。
自律神経の働きが阻害されると、不眠や全身のだるさ等の一因となります。
特にデスクワークの方など同一の姿勢をとることが多い方は、背骨の動きが悪くなりやすいので注意が必要です。
運動にて背骨を正しく動かし、症状を予防しましょう！
①お腹周りの筋肉を鍛える運動
⑴丸めたバスタオルを一旦、背中に当てましょう
⑵丸めたタオルを床におきます
⑶両膝を曲げ、タオルの上に仰向けになります
⑷両手を広げて、深呼吸をします
目安は60秒×1セット
ポイントはゆっくりと深呼吸をすること！
②脇腹とお尻周りの筋肉を鍛える運動
⑴四つ這いになりましょう
⑵背中を反り肩甲骨を寄せましょう
⑶次は逆に、背中を丸めて肩甲骨を広げましょう
目安は、10回×3セット
ポイントは、肘を曲げず、背骨全体を動かすようにすること！
これらを行って、五月病を予防しましょう😙