こんにちは！
どんぐり先生です
寒さで体調など崩されていませんか？
毎日お疲れ様です。
わが子の体づくりの為に食事が大事だとわかってはいても、
実際に働きながら栄養を考えた食事の用意は難しいですよね・・・
だからこそ頑張らなくても、手軽に栄養が取れる方法をお伝えしていきます！！
カルシウムを意識して取りましょう。
成長期のアスリートが不足しやすい栄養素、カルシウム！！
丈夫な体作りに必要です。
不足すると骨が脆くなり競技を続けられなくなる可能性が。。
汗でも失われます
カルシウムの主な役割
①丈夫な骨や歯を形成
②筋肉の収縮、神経の安定。
手軽に栄養を＋する食品を紹介します。
①サバ缶
・たんぱく質
・カルシウム
・鉄
・ビタミンB群
1缶180gでカルシウム468mgとることができます！
②大豆水煮
・たんぱく質
・食物繊維
・カルシウム
・鉄
・ビタミンB群
1袋150gでカルシウム150mgとることができます！
忙しい！時間がない？でも大丈夫！
食事は毎日のことです。
食事作りが負担にならないように、
冷凍、カット野菜、レトルト、コンビニなど便利な食品を
上手に活用して手間暇かけずに効率よく栄養をとっていきましょう！
おススメのレシピ～
・いつもの肉入りカレーの材料に
汁を切った鯖缶と豆類を加えるだけ！
・トマト缶を合わせることで鯖缶の臭みを
抑えられておいしく食べられます。
・隠し味にヨーグルトや牛乳を！
＋
・鯖缶
・豆ミックス
・トマト缶
・ヨーグルト
是非参考にしてみてください！！
どんぐりSNS
Twitter→https://twitter.com/GurichanDonchan
インスタ→https://www.instagram.com/dongurisendai/?hl=ja
YouTube→https://www.youtube.com/channel/UCI7nYMhBvzP5KrTLHZGBg5Q?view_as=subscriber
是非チェックして下さい！！