こんにちは！
どんぐり整骨院です！！
今回はデスクワークのかた必見です！！
立っている姿勢よりも座っている姿勢の方が腰への負担が大きいと言われています。
デスクワークで 1 日中座っていると腰周りの筋肉が緊張し続けて凝り固まってしまうので
腰痛の一因となってしまいます。
まずは 30 分に 1 回程度、腰周りを動かす、姿勢を変えるといった
心掛けをすることで腰への負担を減らしましょう！
＼リハサクで自宅で簡単にできる運動を紹介！毎日の生活に取り入れてみよう！／
梨状筋ストレッチ（座位）
目安：10 秒× 10 セット
お尻の深層にある筋肉を柔らかくする
運動です。
ステップ１
椅子に腰かけ、片足を反対側の膝にのせましょう。
ステップ２
上体を伸ばしたまま前方へ倒し、お尻が伸びた状態を保ちましょう。
ステップ３
元の姿勢に戻しましょう。
ポイントとしては背中を丸めないようにしましょう。
柔らかくなることで腰の負担が減り、
腰痛の予防が期待できます
腹式呼吸（座位）
目安：10 回 × 3 セット
お腹の深層に位置するインナーマッス
ルを鍛える運動です
鍛えることで体幹が安定し、腰に対す
る負担が減ります
ステップ１
椅子に座った状態でおなかに触れ、収縮を感じましょう
ステップ２
鼻から息を吸いおなかを膨らませましょう
ステップ３
口から息を吐きおなかに力を入れましょう（６秒間）
ポイントは梨状筋ストレッチと同じく背中を丸めないようにすることです！！
手をお腹にあてお腹が凹むの確認しながら
実施して下さい。息を吐く際は最後まで吐
き切りましょう。運動中は骨盤が動かない
ように注意しながら実施しましょう。
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