こんにちは！
どんぐり先生です
7月に入り、夏本番がもう目の前まで迫ってきていますね！
体調を崩したり、暑さでバテていませんか？
夏だけ、毎年体調が悪くなる・疲れやすくなる・食欲が落ちるのには原因があります。
普段からこれらを防ぐための食事を行い、バテて力がでないなんてことがないように今日から気を付けていきましょう！
今回は、バテ知らずの⾝体にするための３つのポイントをお伝えします！
①冷たいアイス・ジュースはほどほどに！
▶冷たいものは「胃腸」が弱る
⾷べるのならアイスやジュースより
”⽣の果物”でビタミンも⼀緒に補給を。
②炭水化物(糖質)だけの食事をしない！
▶糖質はエネルギー源だが「ビタミン」がないと
エネルギーがつくれない
結果「バテ」「疲労」につながる。
”おかず”をつけるべし。
【ビタミンなし】 いつもの麺にちょい足しでバテ知らず！
③間食には「ナッツ類」「ゴマ」「あんこ」をチョイス！
めん類の上にのせる！
好きな野菜とお肉で。
味付けは麺つゆ+生チューブでさっぱり
焼き鳥の缶詰と
炒り卵の簡単丼
▶間⾷で⽢いもの＝「糖質源」をとる場合
それ【だけ】では⾷べてるはずなのにバテてしまう！
糖質をエネルギーに変えてくれる【ビタミンB1】が
豊富な⾷材をつかった間⾷に。
(例）ヨーグルト+ナッツ(+冷凍果物)
あんこのタイ焼き、黒ゴマのお菓⼦
あんこや黒ゴマチューブ+⾷パン
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