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食事・栄養・サプリメント

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どんぐり整骨院では、体の成長・発達や健康維持・促進に関わる「運動」と「栄養」の両方をプロデュースします!

栄養強化のメリット

① 発達促進、機能維持
② パフォーマンスUP
③ 症状の予防改善
④ 傷病疾患の予防

0歳~20歳:発達期

  • 発育、発達が飛躍的UPする!
  • 運動による発達促進と車の両輪!
  • 栄養は「ハード」、運動は「ソフト」の潜在能力を向上させる!

20歳~50歳:維持期

  • 生活でのダメージを食い止める!
  • 過剰な負担と栄養不足による症状を改善する!
  • 細胞のダメージを防ぎ、機能低下=老化を防ぐ!
  • 日々の仕事や代謝のパフォーマンスをUPする!

50歳~:低下期

  • 加齢+今までのダメージの蓄積から細胞の老化を防ぐ!
  • 慢性的な負担による発病リスクや進行リスクを軽減させる!
  • 生活習慣改善の効果を促進させ、最小限の負荷で最大限の効果を出せる!
  • 運動と一緒で、やったかやらなかったかで大きな差が出る!

食事・栄養面指導の分類

どんぐり整骨院の食事・栄養指導プログラムでは・・・
①:子供、特にJr.アスリートの成長、発達、身長UPに使用
  筋力や栄養素が足りていない大人に使用
②:中高年の生活習慣病予防・改善、健康維持・促進に使用

食事・栄養指導の流れ

サプリメントのメリット

1. カロリーに対しての栄養価が高い!
2. 消化負担が少なく、高栄養価を摂取できる
3. 選択的に摂取できる
4. 摂取の場所を選ばない
5. 摂取コストが低い
6. 栄養を確実に数値化できる!
7. 簡単、便利、面倒くさくないので、気軽に摂取できる!だから続けられる!

栄養の基礎

五大栄養素の働き

①エネルギー源 生きるために必要なエネルギーを供給(三大栄養素)
・運動強度により脂質の代謝量が変わる!
・食習慣によって代謝バランスは変わる!
②体の材料 体の骨や筋肉、血液などの組織を作る
・子供の成長には欠かせない!
・「運動神経」「心肺機能」「身長」などのレベルアップは一生のうち1度きり!!
③体の調整 体の機能を調整し、調子を整える
[ ビタミン ]
・抗炎症、抗酸化、神経疲労、造血、アレルギー、免疫、ホルモンに関係!
・不足してもすぐに故障につながるわけではない
・慢性的な不足で重大な症状や病気になる得る
「量」を強化することで体の機能を向上出来る!
[ ミネラル ]
・神経活動、精神活動、慢性症状に大きく関係!症状改善には超重要!!
・欠乏することで急速に症状が悪化する!
・最悪の場合、短時間で命の危険性も!
体で合成することが出来ず、常に摂取が必要!!

五大栄養素の役割をクルマに例えると・・・

おすすめ栄養摂取食材

ビタミンB1 糖質の代謝
豚ひれ、 豚もも 、そば、玄米、かつお、まぐろ、絹 ごし 豆腐
ビタミンB2 脂質の代謝
豚レバー、うなぎ、ぶり、さわら、モロヘイヤ、牛乳、納豆、ホウレンソウ、アーモンド
ナイアシン エネルギー代謝、糖質脂質の分解、皮膚粘膜の炎症を抑える、アルコール分解
たらこ、まぐろ、鶏 むね 、サバ、鶏ささみ、エリンギ、トウモロコシ
ビタミンB6 タンパク質の代謝
かつお、まぐろ、鮭、豚ひれ、鶏ささみ、鶏レバー、バナナ、赤パプリカ、さつまいも、玄米
ビタミンB12 タンパク質、アミノ酸の代謝、正常な赤血球生成
かき(貝)、あさり、ほたて、ほっけ、しじみ、あじ、焼きのり
ビタミンC 脂質代謝やホルモンの生成、コラーゲン合成、鉄の吸収促進
赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、キウイ(黄)、菜の花、キウイ(緑)、イチゴ、レモン、キャベツ、ジャガイモ、サツマイモ
ビタミンD カルシウムやリンの吸収促進、ビタミンAの吸収補助(筋力向上)
鮭、いわし、サンマ、しらす干し、きくらげ、干しシイタケ
ビタミンE 抗酸化作用(老化や動脈硬化の予防)
アーモンド、ナッツ、アボカド、アンコウ、ウナギのかば焼き、ひまわり油
赤血球、コラーゲン生成
レバー(豚、鶏、牛)、牛ひれ、カツオ、あさり、カキ、小松菜、ホウレンソウ、枝豆、ひじき
マグネシウム 骨や歯の形成、神経の興奮を抑える、血圧の維持
あおさ、わかめ、昆布、ひじき、干しエビ、しらす干し、あさり、はまぐり
αリポ酸 糖質の代謝、抗酸化作用(シミシワ、肌の弾力維持)
グリーンピース、ニンジン、ホウレンソウ、ブロッコリー、とまと、牛レバー、牛肝臓、牛ハツ
Lカルニチン 脂質代謝
ラム肉、鶏レバー、牛肉、豚肉、鶏肉
減量中にオススメのタンパク質(高たんぱく低カロリー)
牛・豚の赤身、ラム肉、まぐろ(赤身)、かつお、卵
健康のためのタンパク質
豚肩ロース、 鶏もも肉 、アジ、サバ、納豆、乳製品
トレーニング中のタンパク質
牛・豚もも肉、鶏むね肉、さけ、ぶり、ツナ缶
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八幡本院

〒980-0871
仙台市青葉区八幡1-4-18
TEL:022-227-0858
[診療時間]
 平日10:00~20:00/土日祝 9:00~19:00
 ※13:00~14:30昼休憩
[定休日] 木曜日(臨時休診あり)

山田鈎取店

〒982-0814
仙台市太白区山田字田中前183 ヨークタウン山田鈎取内
TEL:022-796-7929
[診療時間]
 10:00~20:00
[定休日] 不定休(臨時休診あり)

長町店

〒982-0023
仙台市太白区鹿野2-17-11 鹿野リハイム101
TEL:022-796-9969
[診療時間]
 平日10:00~20:00/土日祝 9:00~19:00
 ※13:00~14:30昼休憩
[定休日] 火曜日(臨時休診あり)

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